明星減肥法有多坑人?你嘗試過的減肥方法有哪些?

小編發現很多女星都把減肥的事壓在飲食上,今天小編就來總結一期“女星”減肥法,排坑指南上線了~

  • 不吃晚餐減肥法

如:喬欣的不吃晚餐減肥法,其實就是通過縮減三餐次數來制造熱量缺口。早餐正常吃,午餐選擇營養配備的健身餐,下午會適當補充一些微量元素(堅果),在全天營養不缺乏的情況下制造熱量缺口,還算是比較健康的減肥方法。

不吃晚餐也被稱爲“無痛減肥法”,不僅在娛樂圈和模特界很流行,就連我們普通人提到控制飲食,80%都會選擇不吃晚飯。

有研究人員發現每日熱量攝入較多與晚餐吃得晚有關,而早餐吃得多則會使一天的總熱量攝入量較少。還有調查結果顯示,一般體重存在超標問題的女性每天大部分的熱量都在一天較晚的時間裏攝入。

腸胃到了傍晚和深夜會比平時更加活躍,此時進食也就更容易過多攝入熱量了,而且長久下去還會養成“夜食症”的習慣。

但是對上班族而言,很多人會選擇在傍晚進行訓練,如果在訓練後不進食就會白白浪費掉非常寶貴的營養窗口期。

所以有晚間訓練計劃的仙女可以選擇在運動後進食一些低脂、高蛋白食物(火雞胸肉、低脂凝乳)。

我們再換回健康視角,不吃晚餐的仙女不僅要保證充足的營養,還要時時監控自己不要因爲不吃晚餐的心理安慰就在早午期間熱量超標,不然晚餐下崗的罪就白受了。

  • 每日一餐減肥法

前段時間徐璐在某書上po出了減肥口號,聲稱自己要開始每日一餐的減肥生涯。

這種飲食方式用腳趾頭都應該扒拉到反智減肥法裏去,三餐-早餐-晚餐=午餐,餓了將近20個小時的胃才不會管你胖不胖,這一頓不暴飲暴食才怪。

按照徐璐所說的在每天下午3點進食,那麽到了6~7點食物就會在身體裏消耗殆盡,會有一點餓的信號,但還在可控範圍內,也就是空腹前期。

等過了這段時間,身體就徹底開入了空腹期,每日一餐的根本原理就是利用空腹前期及空腹期來增加體內的瘦激素分泌量,並延長其作用時間。

說的花裏胡哨,四舍五入還不是在變相節食?我們都知道節食後的危害,恢複飲食後反彈快、營養不良、月經不調、腸胃壓力大。

而且,在“每日一餐”期間。身體爲了適應新的飲食行爲也會相應做出調整,食物消化速度+基礎代謝率降低,恢複飲食後的一口抵兩口,用不了幾天就能胖成新的自己。

  • 不吃主食減肥法

在國內,主食是身體對碳水化合物的主要攝取來源,拒絕主食就相當于是主動戒掉了碳水。劉詩詩曾在節目中表示爲了減肥五年沒吃主食,女明星的毅力普通人真的比不了。

斷絕了主食這項碳水來源,就要在其他食物上補齊。

根據USDA膳食指南顯示,成年人一天45-60%的卡路裏攝入應該來自碳水化合物,例:每天攝入熱量爲1500卡,那麽對應的碳水攝入量應該在170~245克。如果每日攝入碳水化合物不超過50克,就算“低碳飲食”。

實行低碳飲食的前幾個月減脂效果比較明顯,但嚴苛且不科學的低碳飲食,在不利條件下甚至也能造成肌肉流失,丟了西瓜撿芝麻的情況再次出現,實行者因此失去信心半途而廢。

另外也有研究顯示,在實行低碳飲食後大多數人的體重下降都是體內水分平衡失調的結果,肉走得快回來得也快,推薦指數兩顆星。

  • 水果減肥法

水果代餐是不少健身門外女孩喜歡的減肥方式,清洗過後攜帶方便,總結一下就是兩個字,省事!

唐嫣曾靠三餐只吃蘋果減重,原諒小編不太明白都瘦成紙片了爲啥還要減重?

言歸正傳,水果的含水量一般在90%上下,體積大、飽腹感強,所以被很多人當成代餐,但是水果中還有不能被忽視的成分——糖。

也可以說糖分是水果熱量的主要來源,水果中常見的糖分分類有葡萄糖、果糖、蔗糖等,不過也不用擔心,大多數水果的糖分含量都在10%以內。

飲食行爲上一定要注意,單一的飲食必然會導致營養失衡,《2016年中國居民膳食指南》指出,每人每天最好攝入200 克-350克水果,過少或過多對身體都會有影響。

這裏需要注意的是,很多人喜歡把水果榨汁飲用,這麽做就抹殺了水果體積大+飽腹感強的優點,在榨汁過程中也會損失不少營養成分,再遇到不良商家狂放添加劑,可就得不償失了。

  • 流質食物減肥法

還記得曾經震驚減肥界的鄭爽15天只喝水減肥計劃嗎,減肥歸減肥,不顧身體健康的減肥法小編是一百個不推薦!

水和流質食物還是有一定區別,小編所說的流質食物主要包括粥類、牛奶、豆漿。

拿粥舉例,同等質量的米飯可以做成三倍量的粥,也就是1碗米飯的熱量=3碗粥的熱量,因爲粥的含水量較高,所以3碗粥的飽腹感>1碗米飯的飽腹感,在同樣熱量的情況下當然是飽腹感更強獲勝。

美國曾經流傳過幾十年的牛奶減肥法,在30天的時間內每天飲用4斤奶,使用這種減肥法的男性會在一天中制造1000千卡的熱量缺口,減重效果自然更加明顯。

一天4斤牛奶雖然讓蛋白質和鈣能勉強達標,B族維生素、維生素AD、鉀、鎂等元素也能基本保證,但牛奶很難充分的促進腸胃蠕動,便秘是少不了了。

靈魂質問:四斤奶你真的喝得下去嗎?

所以我們在日常飲食中可以用粥、牛奶、豆漿等流質食物打開熱量缺口,但完全當成代餐就算了,不僅飽腹感差,腸胃大軍也不會答應。

大多數的女星減肥法都是在變相節食,目的當然是讓你越少吃越好,其實大多數女星都有營養師外挂,建議大家還是不要輕易效仿了。

合理的飲食加上適當的運動才是好身材的秘訣,快撿起你們家正在吃灰的運動單品吧!

今日話題:這個夏天,你減肥了嗎?你嘗試過哪些減肥的方法?

來源|新氧

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