什麽運動懷孕期間既安全又能鍛煉身體呢?

作者: 來源: 2019-07-15 18:15:54 0 0

爲什麽很多明星在懷孕期間只大肚子四肢卻和平常一樣纖細,相信大家都有這個疑問,他們用了什麽方法呢?

湯唯懷孕的時候,側面照才被出賣。

世界小姐張梓琳,懷孕五個月的身材還是像個沒事人。

昆淩更是厲害了,不止身材保持優秀,還懷著孕去參加綜藝,高難度舞蹈看著都捏把汗。

總結來說,明星之所以能保持懷孕時依舊纖細的四肢,和平時的健身習慣肯定分不開。

還記得之前的地表最強孕婦陳意涵嗎,懷孕期間爬山、快跑、核心訓練一個都沒落下,在一大票網友的擔心中還生下了最健康的寶寶。

女明星永遠是女明星,像我們這種平凡的仙女,如果開始經曆當媽媽的階段,真是痛並快樂著呀。一邊享受小天使降臨、人生角色轉變的幸福感,一邊又要對自己難以恢複的身材唉聲歎氣。

大家一著急,就可能想去模仿女明星的方法,但是要知道普通人的體質肯定不能和平時就有高強度健身習慣的明星相比,但是女星們的懷孕實錄也側面說明了完全不動的保胎政策是不對的。

美國婦産科學會(ACOG)意識到,靜止不動的生活方式可能對孕婦産生重大的健康風險,故于1985年就發布了第一份懷孕期間運動的指導方針。

國內知名的專業醫療平台也表示,“雖然並不是呼籲女性都練出像超模那樣的‘孕期腹肌’,不過也是時候轉變‘懷孕就不能動’的舊理念,在孕期選擇安全、科學的運動方式了。”

懷孕是大多數女孩都會經曆的人生大事,這是個從脆弱到堅強的過程,過度鍛煉是錯,一動不動也是錯,所以孕期究竟該怎麽鍛煉呢?

今天就給大家總結了一些適合孕期的運動。

先說個紮心的,因爲傳統觀念的影響,國內的孕婦總是會攝入過多的熱量,加上“不動産”的關愛,生完孩子的身材大多胖若兩人。

巴西坎皮納斯大學曾有過一項研究。妊娠期間有有氧運動習慣的女性,胎兒出生時疼痛程度要降低38%。

孕婦處于懷孕5-7個月時,腹中胎兒的器官生長發育基本穩定,此時孕婦若做一些有氧運動,無論是對胎兒還是對母體來說都是有一定好處的。

那麽問題又來了,孕期到底做什麽運動,既安全,又能鍛煉身體呢?

散步&快走

散步是孕婦增強心髒血管功能的最佳辦法之一,平穩而有規律的步伐不僅能增強母體的神經系統,同時也能加強腿肌、心肌、腹肌的活動。

建議孕婦從16周以後在身體穩定的狀態下散步,選擇氧氣充足和安靜的環境,先調勻呼吸,再慢慢調大步伐,保證鍛煉到腿部肌肉又不會拉扯到腹部的狀態最佳。

每天上午10點到下午2點之間腹部狀態最穩定,可以選擇在這個時間段內出門散步,每周進行3~5次,每次走到身體發紅,微微出汗的狀態就可以,最好不超過30分鍾。

如果是懷孕前有一定運動基礎的孕婦,可以選擇散步和快走結合的方式,在30分鍾散步的基礎中加入5~10分鍾的快走,這樣對鍛煉身體更有益。

遊泳

遊泳是一項能有效消除體內脂肪的運動,也是一姐最推薦孕婦做的有氧運動,一邊放松身心一邊又能消耗多余熱量。

孕期遊泳可以借助水的浮力減輕關節壓力,過程中還可以造成骨盆內血液回流從而消除淤血,有效防止孕婦的下肢浮腫和靜脈曲張。

在遊泳過程中,水對胸廓的壓力還會造成呼吸動作的加快,側面加強了肺活量,這對分娩時的憋氣用力特別有利,誰遊誰知道。

除此之外,在露天泳池遊泳還能把陽光中的紫外線變爲寶藏,讓它促進皮下的脫氫膽固醇轉變成爲對于胎兒的骨骼發育非常有好處的維生素D3,陳意涵也是因爲這個原因才在孕期經常遊泳打卡。

孕期遊泳的好處不少,注意事項也不少。

首先是孕婦不能穿腹部過緊的泳衣,還要水溫保持在30度左右,因爲這個水溫發生抽筋的概率最小,其次孕婦最被推薦的遊泳姿勢是蛙泳,當遊泳時長達到30分鍾時也要及時補水。

爬樓梯

爬樓梯對孕婦的好處就太多了,彙總一下,爬樓梯不僅能加強母體的心肺功能,活動骨盆,還能保證孕期的肌肉健康,加快身體血液循環,對大腿內側和臀部的肌肉也是很好的鍛煉。

但是爬樓梯也不可避免的會增加脊椎的壓力,過度爬樓梯更是會增加腰椎受傷的風險,下樓梯對膝蓋的磨碎也是不可忽視,所以孕婦每天爬樓梯不能超過4層,這樣既保證了鍛煉,又避免了過度勞累的風險,一舉兩得。

瑜伽

如果覺得散步遊泳這種室外運動會增加受傷風險,小編也爲大家准備了一整套孕期絕佳的瑜伽動作。

 

  • 蝶式運動

 

1、擡高胸骨,放松肩部

2、上身直立,兩腳腳板靠攏,兩腿上下抖動

3、每組30秒,每次3~5組

 

  • 簡易鴿式

 

1、右腿向前延伸,左腿彎曲,身子向前傾斜

2、腰背挺直,穩定身體後抓住右腳

3、保持30秒,重複2~3次

 

  • 貓式瑜伽

 

1、四肢呈跪姿,手臂挺直

2、吐氣時頭向後方看,吸氣收回

3、左右方向爲一組,每次5組

 

  • 背臀部瑜伽

 

1、平躺姿勢,慢慢擡起腹部

2、保持呼吸均勻

3、每次5秒,每組3~5次

 

  • 坐角式

 

1、打開雙腿,身體向前傾斜

2、保持呼吸均勻,腳掌回勾

3、每組10秒,每次3~5組

孕期運動最重要的還是量力而行,循序漸進才是真理,其次孕婦還要避免在過熱或潮濕的環境運動,運動前的熱身和運動中的拉伸以及運動後的調息都要避免過度牽拉肌肉。

並且在運動期間還要保證充足的飲水,運動時一定要有家屬陪同,希望每個准媽媽都能愉快安全的度過自己的孕期。

聲明:本文僅代表作者觀點,不代表本站立場,如需轉載請保留出處和鏈接!

下一篇 : 返回列表

分享:

掃一掃獲取更多折扣優惠

ad
ad

評論

ad
ad
ad